Что такое выгорание?
Синдром выгорания связан со стрессом, который может возникнуть при выполнении любой деятельности. Причём, вопреки стереотипам, она необязательно должна быть однообразной и монотонной. Выгорание может случится с каждым, не обходя стороной и водителей такси.
При этом выгорание часто путают с ленью или усталостью, но это далеко не одно и то же. Ведь лень можно преодолеть усилием, усталость — одним днём качественного отдыха. Выгорание же хроническая проблема, решение которой требует комплексного подхода. Поэтому просто «взять себя в руки» или «нормально выспаться» не получится.
Особенности выгорания у водителей
Профессия водителя, как и любая другая, имеет свои особенности. В первую очередь это малоподвижность, повышенная ответственность и постоянная концентрация внимания. В итоге организм перестраивается на особый режим работы — производит меньше энергии, а баланс между возбуждением и торможением смещается в сторону торможения. В итоге водителю сложнее испытывать положительные эмоции, он сталкивается с апатией и упадком сил. Жизнь превращается в постоянный «день сурка».
Что делать, если у вас выгорание?
Шаг 1. Налаживаем физическое состояние
Любая деятельность может привести к истощению. Особенно если вы недостаточно или однообразно питаетесь и хронически недосыпаете. Главное правило: постарайтесь ежедневно спать не менее семи-восьми часов, пить много воды, употреблять разнообразную и полезную пищу, включать в свой режим перерыв на полноценный обед вместо быстрых перекусов. При этом ужинать надо за несколько часов до сна.
Для водителей очень важно добавить в свою жизнь физической активности. Достаточно в перерывах между заказами пройти пять кругов вокруг машины, попрыгать, поприседать или сделать небольшую гимнастику. К тому же во многих дворах есть спортивные площадки или турники, на которых можно делать более сложные упражнения, например подтягивания. Не забывайте и про зарядку по утрам. Так организм будет производить больше энергии, а вы почувствуете себя лучше.
Шаг 2. Ищем психологические источники сил
Что приносит вам удовольствие? Какие занятия вас увлекают так, что вы забываете о времени? Есть ли у вас близкие, к которым вы можете обратиться за поддержкой, и как часто вы проводите с ними время? Постарайтесь наполнить свою жизнь тем, что дарит положительные эмоции и новые впечатления. И неважно, что это — просмотр футбола с друзьями, домашний кинопоказ, прослушивание музыки, рыбалка или время с семьёй. Кстати, если вы не знаете, что посмотреть, то предлагаем список из лучших 250 фильмов по версии Кинопоиска.
Шаг 3. В течение дня сбрасываем накопившееся напряжение
Иногда для этого достаточно простых дыхательных практик, которые можно делать в паузе между заказами даже не выходя из машины. Самое элементарное — 10 медленных глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. Для большего расслабления можно применять технику мышечной релаксации — поочередно сначала напрягать, а затем расслаблять разные группы мышц: сжать и разжать кулаки, напрячь и расслабить пресс, зажмурить и открыть глаза, поднять и опустить брови.
Шаг 4. Избавляемся от ощущения «дня сурка»
Попробуйте каждый день ставить себе новые задачи прямо во время поездок (например, найти в городе красивое красное здание, снизить средний расход топлива и пр.). А в перерывах между заказами можно не только делать гимнастику или дыхательные упражнения, но и давать нагрузку для мозга. Например, попробуйте решать судоку и кроссворды или учить несколько простых иностранных слов.
А ещё обязательно в конце смены подводите итоги дня. Спросите себя: что сегодня произошло необычного? С какими сложностями пришлось столкнуться, а что я, наоборот, сделал легко? За что меня сегодня похвалил бы клиент? За что я сам хочу себя похвалить?
Чек-лист: есть ли у вас выгорание?
Чтобы определить, есть ли у вас эмоциональное выгорание, ответьте на несколько простых вопросов. Утвердительные ответы хотя бы на половину из них могут указывать на наличие проблемы.
Вопрос 1
Чувствуете ли вы себя усталым, даже если выспались?
